Un nou studiu va avea chiar și sceptici dificile care îmbrățișează o meditație conștientă | RO.burnbrightlove.com

Un nou studiu va avea chiar și sceptici dificile care îmbrățișează o meditație conștientă

Un nou studiu va avea chiar și sceptici dificile care îmbrățișează o meditație conștientă

Conceptele de mindfulness și meditație poate părea super-New Age-y și hippy-Dippy celor care nu au îmbrățișat practica, dar un nou studiu arata dovezi că meditația conștient poate avea un impact serios pozitiv asupra sănătății dumneavoastră - mai ales dacă aveți niveluri ridicate de stres.

Dacă sunteți un sceptic de mediere, nu vă faceți griji. Nu trebuie să fie în măsură să te îndoi într-o formă de covrig sau să abandoneze mintea ta tare, rațional pentru totdeauna. Este nevoie de doar un pic de timp în fiecare zi pentru a învăța cum să vă centru și profita de avantajele (Psihologie Todayprovides un bun cum să-aici). Și chiar mai bine, de fapt, acest nou studiu oferă dovezi rece, greu că meditația conștient face lucruri uimitoare pentru tine.

Am crezut că meditația a fost woo-woo, până când acesta a ajutat-mă să sobru

De fapt, întregul profesor motiv asociat de psihiatrie la Georgetown University Medical Center Dr. Elizabeth Hoge si echipa sa stabilit pe cercetarea lor a fost sa se linisteasca sceptici. In cadrul studiului, care este acum publicat în Psihiatrie de cercetare, oamenii de anxietate care au luat un curs de mindfulness au reacționat pentru a sublinia mai bine andhad un răspuns hormonal și inflamator mai mici decat persoanele care nu au practicat mindfulness.

Chiar și mai multe beneficii decât stresul atenuat

Ne-am stârnit interesul dumneavoastră încă?

Desigur, o grămadă de studii nu fac neapărat mai ușor să găsiți timp sau efort pentru a medita, de fapt - în special atunci când este foarte dificil de a vedea efectele pozitive ale unui astfel de exercițiu imediat.

În parte, asta e punctul. În meditație conștient, concentrarea este pe zgomotul de fond al existenței, nu neapărat pe valoarea sau semnificația acesteia. Nonjudgment este un element central, și, astfel, atunci când începe să evaluați experiența dumneavoastră, ce nu o mai face.

Am încercat să mă găsească la un studio de luxe meditație

Aceasta este o mare problemă pentru cei care preferă să evalueze beneficiile în care acestea merg. De unde știi că e de lucru pentru tine, atunci când se spune că nu se poate judeca? Problema este agravată de faptul că mindfulness nu este ușor - în special pentru oamenii care sunt în mod constant ocupat. Mindfulness ar putea fi stresant, uneori. Acesta poate fi, de asemenea, dezumflarea, obositoare și în alt mod neplăcut. Dar neplăcerea face parte dintr-un proces, la fel ca durerea de formare a unui dur atunci când începe să învețe chitara.

Noțiuni de bază

Nu există nici o îndoială despre asta. Pornind de o practică de meditație este de intimidare.

Rutină ajută. Găsiți un moment bun în ziua, setați un memento de telefon și de a face acest lucru în mod constant la fel cum ați Periați dinții înainte de culcare. Este nevoie de un timp pentru a forma obiceiuri mai bune, dar, odată ce acestea sunt stabilite, devine mult mai ușor.

Deși este important să rămânem la angajamentul mindfulness, auto-careshouldn't fi o corvoada. Există o diferență între o reticență de a practica în fiecare zi și temîndu plina floare. Practica meditativă nu ar trebui să adăugați la nivelul de stres, deci pune într-un moment bun și de a face într-un mod ai putea la un moment dat teoretic cu nerăbdare să-l este ideal.

În cazul în care ideea de meditație nu funcționează pentru tine indiferent de motiv, e în regulă. Meditația nu este singura modalitate de a practica mindfulness. Puteți să-l practica de mers pe jos, jucând un joc simplu sau chiar mananca. Coloringis, de asemenea, o opțiune populară. Există, de asemenea, multe programe diferite de meditație cugetător și aplicații pe care le puteți alege, așa că încercați câteva și vedeți ce te face sa te simti cel mai confortabil.

Cum să-i spuneți când e de lucru

Nimeni nu sugerează că este recomandabil să fie într-o stare de mindfulness în orice moment. Evaluare și reflecție asupra experiențelor din trecut - inclusiv experiența mindfulness în sine - este important. Dar, în scopul de a da o șansă activității, este de asemenea important să suspende judecata și să păstreze o minte deschisă, cel puțin pentru moment. Evaluarea dvs. De mindfulness este cel mai bine după câteva luni de practică.

Prin practicarea, apoi de așteptare, putem elimina capcana ciclică de sceptic prea mult la. Baza de dovezi este bună, astfel încât să-l încercați. Experiența ta nu este mare, astfel încât să se oprească și pune la îndoială validitatea studiului. Oprește roata! Ai încredere în procesul de peer review, până când le-ai dat o șansă bună.

Iată câteva modalități prin care pot spune dacă acesta este de lucru pentru tine cateva luni pe drum:

  • Ai mai ușor să se concentreze asupra sarcinilor.
  • Te simți mai puțin neliniștite în situații veți găsi plictisitor, cum ar fi de așteptare pentru un film prost la sfârșit, așteptând rândul tău să vorbească într-o conversație, luând timp pentru a ajunge la o destinație, etc.
  • Când călătoriți într-un loc familiar (cum ar fi locul de muncă, magazin alimentar sau casa unei rude) observați lucruri noi despre mediul dumneavoastră și nu sunt la fel de susceptibile de a uita bucăți de călătorie.
  • Când aveți gânduri sau emoții neplăcute, vă simțiți mai puțin consumate de ei. Ai o mai mare conștientizare a modului în care va trece gândurile.
  • Ai, în general, o stare de spirit mai bună.

Beneficiile profunde ale mindfulness pot fi accesibile chiar și cei mai sceptici, atâta timp cât sunteți dispus să suspende judecata pentru perioade scurte de timp pentru a efectua de fapt, practica. În cele din urmă, nevoia de probe poate fi potolită prin propriile experiențe pe termen lung.

A deveni toxicoman meditația transcedentală rewired creierul meu

Înainte de a pleca, a verifica afară slideshowbelow nostru.

Știri asociate


Post Sănătate

Vorbind despre prevenirea HIV cu fondatorul app nurx, hans gangeskar

Post Sănătate

Ce trebuie să faceți în cazul în care știrile reprezintă un declanșator al sănătății dvs. mintale

Post Sănătate

Semne de deshidratare s-ar putea să pierdeți

Post Sănătate

3 lucruri pe care mi-aș fi dorit să le știu înainte de a-mi curăța underarmele

Post Sănătate

Obținerea vaccinului HPV nu va afecta fertilitatea, dar HPV poate

Post Sănătate

Iată ce înseamnă în mod serios sânii voștri

Post Sănătate

Iată ceea ce oamenii au rămas blocați în vaginele lor anul trecut

Post Sănătate

Acesta este timpul necesar pentru a pierde greutatea de vacanță

Post Sănătate

4 cauze comune ale mancarii vaginale si cum sa obtineti scutire

Post Sănătate

Cum confirmarea prețului poate influența accesul dvs. la controlul nașterilor

Post Sănătate

Promisiunea noului vaccin ar putea să vă utilizeze propriile celule pentru combaterea cancerului de sân

Post Sănătate

Iată planurile președintelui trupei pentru controlul nașterii libere