10 sfaturi pentru obtinerea sanatatii digestive inapoi pe drumul cel bun | RO.burnbrightlove.com

10 sfaturi pentru obtinerea sanatatii digestive inapoi pe drumul cel bun

10 sfaturi pentru obtinerea sanatatii digestive inapoi pe drumul cel bun

Sănătatea are mai multe componente, și există o mulțime de lucruri care pot face sa ne simtim mai bine sau mai rău. Un lucru este sigur, deși: Dacă sistemul digestiv are probleme, vei simți ca un rahat.

Asa cum am afla mai multe despre joaca rolul de digestie în sănătatea noastră generală, păstrând sistemul în echilibru continuă să pară ca unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru corpul tau. Iată câteva sfaturi pentru a ajuta la menținerea fluxul digestiv pe drumul cel bun.

1. Încorporarea bacterii sanatoase in dieta ta

Factori cum ar fi stresul, lipsa de somn, antibiotice, boala, îmbătrânirea și alegeri săraci dieta poate duce la un dezechilibru al bacteriile tractului digestiv. Anumite probiotice, mai ales găsite în produse lactate și unele cereale fortificate, poate ajuta la menținerea echilibrului de bacterii „bune“ în tractul digestiv. Încercați o porție zilnică de iaurt cu probiotice.

Da, tinere femeile pot avea atacuri de cord Prea

2. Păstrați fibra pe punte

Consistently mananca dreptul de suma de ajutor fibercan promova functiei intestinale. Alimentele bogate in fibre, cum ar fi fructele, legumele si cerealele integrale ajuta, de asemenea, sa te simti plin, ceea ce poate ajuta la reduce riscul de supraalimentare pe tot parcursul zilei. Păstrarea o filă care rulează pe fibra pe care consuma pentru a vă oferi mai multă energie.

3. Hidrat

Apa este unul dintre acele elemente esențiale pentru un sistem digestiv sănătos. Hidratarea adecvată oferă sistemul digestiv umiditatea de care are nevoie pentru a funcționa corect. De asemenea, uneori, corpurile noastre confunda foamea de sete, deci stai hidratat pentru a preveni supraalimentarea inutile. Încercați să păstrați apa cu felii de lamaie in jurul pentru a ajuta la creșterea aportul.

4. Deveniți un pliant frecvent

Mananca mese mici, frecvente pe tot parcursul zilei pentru a menține metabolismul revved în sus, zahărului din sânge echilibrat și energia în sus. Acest lucru poate ajuta, de asemenea să evitați senzație de Ravenous la următoarea masă, care la rândul său poate duce la manca portii mai mari de alimente bogate în grăsimi care pot incetini digestia. Încercați ruinarea apetitul înainte de a merge la o petrecere sau la cina cu o gustare hranitoare cum ar fi un pumn de nuci sau un iaurt simplu.

5. Lucrați-l

Exercitarea poate ajuta la crearea unui mediu digestiv sănătos, permițând alimentelor să se deplaseze prin intestinul gros mult mai rapid, ceea ce scade, de asemenea, cantitatea de apă pierdută în scaun. Mușchii intestinali acel contract în timpul exercițiului contribuie, de asemenea, la mișcarea mai eficientă a scaune.

6. Victorii lentă de echilibru cursa

Unii cercetători susțin că mai mult mesteca mancarea, cu atât mai puțin mânca. Gumă de alimente încet crește, de asemenea, enzimele digestive din gura, care permit o mai bună digestie în ansamblu ca se muta alimentare prin tractul digestiv. În plus, cine vrea să se simtă ca elefantul din camera prin expulzarea gazelor cauzate de consumul de prea repede?

7. Nu apăsa pe trăgaci!

Alimente de vacanță festive, cum ar fi vinul roșu, vacanță de citrice pumn, aperitive creveți picant sau supa de roșii bisque, sunt exemple de alimente care pot irita sistemul digestiv. Prin evitarea alimentelor de declanșare, cum ar fi acestea, sistemul digestiv va funcționa lin.

8. Think farfurioara (dar nu farfurie zburătoare)

Având o placă mai mică înseamnă că o cantitate mai mică de alimente se pot potrivi pe ea. Cu mai puțină mâncare pe farfurie, desigur, vei mânca mai puțin. Controlul portiilor este important nu numai pentru managementul greutății, dar pentru reducerea stresului asupra sistemului digestiv, care vine de la supraalimentare.

9. Dacă este prăjit și vopsit, se pune în lateral

Alimente grele, de iarnă, cum ar fi confit rață, eggnog și plăcintă cu mere nu sta numai in sistemul digestiv mai lung, dar acestea provoacă mai mult acid gastric pentru a fi produs, ceea ce poate duce, de asemenea, la reflux gastric. Alimente procesate de confort, cum ar fi cartofii instant piure, conserve de sos si sos de afine poate fi o provocare pentru sistemul digestiv; evita aceste și stomacul dumneavoastră vă va mulțumi.

10. Indulge conștient

Pentru acele feluri de mâncare care pur și simplu nu poate fi ajustată de grăsimi și calorii, mergeți mai departe și du-te pentru el - dar într-un mod conștient. Evitați sentimentul lent post-masă prin tăierea porțiunii în jumătate și se simt în măsură având o porțiune controlată. Încercați întotdeauna să aibă o ceașcă de ceai pe o parte - încercați menta sau ceai de scorțișoară. Acest lucru va ajuta încetini mancatul, permițându-vă pentru a asculta corpul tau si sa fie mai atent.

8 Meditațiile te vei relaxa în 10 minute sau mai puțin

Keri Glassman este un dietetician și fondator al Vieții Nutritiv.

Știri asociate


Post Sănătate

Fran drescher pe cancerul uterin & Nanny Cameo

Post Sănătate

Sursă surprinzătoare posibilă nouă pentru contracepția de urgență

Post Sănătate

Debutul lui Debbie Reynolds evidențiază diferențele de simptome la femei

Post Sănătate

8 exerciții de balanță de stabilitate care nu sunt abdomene

Post Sănătate

Cadouri bine intenționate nu ar trebui să dai cuiva care se ocupă de infertilitate

Post Sănătate

Navigarea în întâlniri cu o știre

Post Sănătate

Poti chiar sa devii dependenta de balsamul pentru buze?

Post Sănătate

5 moduri de a vă menține vaginul sănătos

Post Sănătate

5 lucruri terapie a facut pentru mine

Post Sănătate

Medicii de sex feminin salvează mai multe vieți decât omologii de sex masculin, dar sunt încă plătiți mai puțin

Post Sănătate

Care sunt beneficiile - sau riscurile - de a bea apa de lamaie?

Post Sănătate

Acest grup a creat un ghid pentru sănătatea reproducerii pentru femeile cu dizabilități